Wenn du mit dem Training beginnst ist jeder Widerstand "willkommen" und richtig. Trotzdem solltest du dir eine fixe Anspannungszeit wählen, in welcher du die Muskel Spannung aussetzt, und diese über eine längere Zeitdauer im Training einhalten. Mit wachsendem Trainingsfortschritt wird die Bandbreite wirksamer Belastungsdosis enger und du solltest die Trainingsdosis deinem Fasertyp ausrichten.
- 6 von 10 Personen liegt die reiz-wirksame Anspannungszeit zwischen 60 und 90 Sekunden (normal Twitch)
- 3 von 10 Personen bei 40 bis 60 Sekunden (fast Twitch)
- 1 von 10 Personen bei 90 bis 120 Sekunden (slow Twich)
Was bedeutet das für dich? Zu Beginn noch gar nichts. Wird der Trainingserfolg aber kleiner kann es Sinn machen, das Training durch die bewusste Wahl der Anpassungszeit zu optimieren. Dabei hilft dir dein Trainer im Studio.
Anspannungszeit anpassen
Du kannst die Anspannungszeit in der App jederzeit anpassen. Auf die bisherigen Trainingsresultate hat dies keinen Einfluss. Gehe dazu wie folgt vor:
- Wähle dein Trainingsplan auf der Übersicht aus
- Klicke auf das Einstellungs-Icon oben rechts
- Wähle die gewünschte Einstellung bei "Übungsdauer"
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